上海市针灸经络研究所

马晓芃  研究员

 

2010.04.20

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提

纲

1

眼保健操的原理

2

眼保健操穴位按摩要领

3

眼保健操注意事项

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2

 

 

一

眼保健操的原理

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眼保健操对于防治近视

是否有效？

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4

 

 

近视的发病机理

 

ÿ    屈光不正的一种    能看清近物    看不清远处

 

ÿ    眼球轴长绝对或相对变长  进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上

ÿ

落在视网膜前面

近视常规模式

理想光系统眼

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5

 

 

引起近视发生或

发展的重要原因

遗传因素

 

环境因素

u 不良的视觉环境

 

u 读书写字时光线不足

 

u 近距离用眼时间过长

 

u 读写姿势不正确 等等

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眼保健操的作用原理

 

中医理论认为    人体十二条经络均与眼睛有密切联系    《素问》"诸

脉者，皆属于目''

 

当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响，

使    腑经脉之气血不能灌注于目

 

眼保健操是根据中医经络学说和推拿按摩原理，结合体育医疗综合而

成的按摩方法

 

采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部经络

 

增强眼部血液循环  使眼内气血通畅  改善视神经营养  消除睫状肌紧张

或痉挛  缓解眼睛疲劳

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对正常的青少年学生

 

ÿ 眼保健操有保护视力、预防近视的作用

对已近视的学生

 

ÿ 眼保健操能够起到防止近视加深的作用

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二      眼保健操穴位按摩要领

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2008

 

眼保

健操

修订

版

|  第一节：按揉攒竹穴

 

|  第二节：按压睛明穴

 

|  第三节：按揉四白穴

 

|  第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

 

|  第五节：按揉风池穴

 

|  第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

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•  眼保健操按摩的穴位

一．攒竹

 

二．睛明

 

三．四白

 

四．太阳、攒竹、鱼腰、

丝竹空、童子髎

 

五．风池

 

六．眼穴  （耳穴）

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第一节：按揉攒竹穴

 

攒竹穴

 

ÿ  定位：在面部  眉毛内侧边缘    陷处

 

(当眉头陷中，眶上切迹处)

 

ÿ  作用：主治迎风流泪、眼睛充血、

 

眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等

 

ÿ  按摩要点

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用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴，其余手指自

然放松弯曲，指尖抵在前额上

 

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以

穴位处有酸胀感为度，做四个八拍

第

一

节

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第二节：按压睛明穴

 

睛明穴

 

ÿ  定位：在面部，目内眦角稍上方    陷处

 

ÿ  作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目

 

赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜

 

盲，色盲，眼睛疲劳等

 

ÿ  按摩要点

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用双手食指螺纹面分别按在

 

两侧穴位上，其余手指自然

 

放松、握起，呈空心拳

 

随音乐口令有节奏地向上向

 

下按压穴位，每拍一次，做

 

四个八拍

第二节

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第三节：按揉四白穴

 

四白穴

ÿ 定位：在面部，瞳孔直下，当眶下

孔    陷处

 

ÿ  作用：主治目赤痛痒，眼睑目闰动，

口眼歪斜，近视，头痛眩晕。指压该

穴，能提高眼睛机能

 

ÿ  按摩要点

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四白穴

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用双手食指螺纹面分别按在两侧

穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，

其余手指自然放松、握起，呈空

心拳

 

随音乐口令有节奏地按揉穴位，

按揉时幅度不要太大，每拍一圈，

做四个八拍

第三节

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第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

 

太阳穴

ÿ  定位：在头部侧面，眉梢与目外眦之间，

向后约一横指的    陷处

 

ÿ  作用：主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙

痛等疾病，缓解大脑疲劳

 

上眼眶

 

ÿ  穴位：攒竹、鱼腰、丝竹空、童子髎

 

ÿ  作用：疏通眼部经络气血

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太阳穴

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用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指

自然放松，弯曲

 

伴随音乐口令，先用大拇指有节奏地按揉太阳穴，每拍一

圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关

节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连

刮两次。如此交替，做四个八拍

第

四

节

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第五节：按揉风池穴

 

风池穴

ÿ   定位：在项部，当枕骨之下，与风府穴相

平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的    陷处

 

ÿ  作用：主治头痛，眩晕，颈项强痛，目赤

痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，

中风，口眼歪斜，热病，感冒，    枕等

 

ÿ  按摩要点

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风池穴

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用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，

 

其余三指自然放松

 

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个

 

八拍。为保证按摩的舒适度，头部可略微前倾

第

五

节

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第六节：揉捏耳垂脚    抓地

眼穴

ÿ

定位：耳垂的中央

ÿ  作用：主治近视、

 

麦粒肿、青光眼等眼科

 

常见病

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脚趾抓地

 

ÿ 作用：通过对脚趾等局部穴位

 

的按摩，可以刺激足三阴、足

 

三阳经，促进周身血液循环，

 

疏通全身经络，使全身气血通

 

畅，达到调节眼部气血，缓解

 

眼部疲劳的目的

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用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然

 

并拢弯曲

 

伴随音乐口令，用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位，每揉捏

 

一次为一拍，做四个八拍

 

同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，做

 

四个八拍

第

六

节

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口  诀

全程应闭眼

 

穴位需认准

 

力度要适中

 

速度宜均匀

 

幅度应适当

 

关键在坚持

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三

注 意 事 项

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1.   注意双手干净，勤剪指甲

 

2.   做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调

 

节

 

3.   全程闭眼，身心放松，注意力始终集中在穴位和手法上

 

4.   用手指的螺纹面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉

 

5.   穴位要准确，以有酸胀感为宜

 

6.   眼部穴位主要分布在眼    附近，手法要轻柔，由轻到

 

重，力度适中，速度均匀

 

 

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6.    整个过程中，没有动作是需要按摩眼球的，如果接触到眼

 

球，请立即纠正

 

7.    做眼保健操时，可结合远眺，有利于预防近视

 

8.    每天上下午课间时，做一次眼保健操。晚间写作业休息时，

 

最好也能做一次，以达到休息眼睛、缓解疲劳的目的

 

9.    每天坚持，持之以恒

 

10.  脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，暂停一下，待病

 

症恢复以后再做

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莫让眼保健操流于形式

ÿ 学校校医和老师应加强对学生做眼保健操的监督指

 

导，一节节做完，一拍拍做好，不要应付，力求使

 

学生做眼保健操时穴位准确，手法适度，用力适当

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   眼保健操可以促进血液循环、缓解眼睛疲劳，

但也只能作为预防近视的手段之一，不能起

到治疗作用

   眼保健操只是众多预防近视措施的一种，产

生近视的原因很多，想单纯通过眼保健操来

防治近视是不可能的

   预防青少年近视眼的发生、发展，应从综合

治疗方法入手，眼保健操是其中的一部分

   注意眼保健操 + 科学用眼 + 食疗方法等，

只有多方面的调治，才能真正起到保护视力

的作用

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2008.10

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•  13917140446

•  pengpengma@163.com

•  马晓芃

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