2020年6月6日第25个全国“爱眼日”之际,上海发布了2020新版《非接触眼保健操》。《非接触眼保健操》不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险,同时能舒缓眼部压力减轻视觉疲劳,为因时制宜休息眼睛提供了新方式。
2020新版《非接触眼保健操》
前 奏
身体坐正,轻闭双眼。
双手放在背后,轻轻相握。
收腹挺胸,放松面部肌肉。
深呼吸:吸气……呼气……吸气……呼气……
睁开双眼
第一节:开合双眼
【操法】保持身体和头部不动,轻轻闭上眼睛。
停留二拍,之后睁开眼睛停留二拍,如此重复做四个八拍。
第二节:十字运动
【操法】保持身体和头部不动,眼睛依次往上、往下、往左、往右看,随着音乐口令,每一拍换一个方向,连续做四个八拍。
第三节:双眼画圈
【操法】保持身体和头部不动,从眼睛上方为起点,沿顺时针转动,每四拍转一圈,连续做二个八拍;然后沿逆时针转动,每四拍转一圈,连续做二个八拍。
第四节:远近交替
【操法】双手相扣自然放于桌前(约1尺),远看黑板(约2.5米以上)。
停留2拍,近看双手,停留2拍,如此重复做四个八拍。
在户外做此操时,双手相扣自然往前伸直,远看前方远处,近看双手。
尾 曲
双手放在腿上,轻闭双眼,身体自然放松……
深呼吸:吸气……呼气……吸气……呼气……
睁开双眼,请到户外活动或眺望远处。