2020年6月6日第25个全国“爱眼日”之际，上海发布了2020新版《非接触眼保健操》。《非接触眼保健操》不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险，同时能舒缓眼部压力减轻视觉疲劳，为因时制宜休息眼睛提供了新方式。

2020新版《非接触眼保健操》

前 奏

身体坐正，轻闭双眼。

双手放在背后，轻轻相握。

收腹挺胸，放松面部肌肉。

深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……

睁开双眼

第一节：开合双眼

【操法】保持身体和头部不动，轻轻闭上眼睛。

停留二拍，之后睁开眼睛停留二拍，如此重复做四个八拍。

第二节：十字运动

【操法】保持身体和头部不动，眼睛依次往上、往下、往左、往右看，随着音乐口令，每一拍换一个方向，连续做四个八拍。

第三节：双眼画圈

【操法】保持身体和头部不动，从眼睛上方为起点，沿顺时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍；然后沿逆时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍。

第四节：远近交替

【操法】双手相扣自然放于桌前（约1尺），远看黑板（约2.5米以上）。

停留2拍，近看双手，停留2拍，如此重复做四个八拍。

在户外做此操时，双手相扣自然往前伸直，远看前方远处，近看双手。

尾 曲

双手放在腿上，轻闭双眼，身体自然放松……

深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……

睁开双眼，请到户外活动或眺望远处。