随着社会经济的发展，生产和生活节奏的加快，人们工作和生活方式也发生了改变。威胁人类健康的已不只是生物因素导致的各类传染病，还有与社会因素、心理因素、生活方式和人类自身行为有密切关系的疾病。
20世纪80年代，我国曾对心脏病、脑血管病、恶性肿瘤、意外死亡等8主要危害人类健康的疾病作过调查，发现引起心脏病的病因中，有47.6%与不良生活方式有关；脑血管疾病中，有43.2％与不良方式有关；恶性肿瘤中，有45.2％与不良生活方式有关，足见改变不良生活方式，培养良好卫生习惯，建立健康生活方式，对预防、控制疾病，提高健康水平有着十分重要的意义。
那么什么是健康生活方式呢？
1、早睡早起
“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家新近提出的观点。没有睡眠就没有健康，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。更重要的是，睡眠左右着人体免疫功能，科学家认为：如果你希望健康，就必须重新估价睡眠对健康作用。
美国科学家通过研究得出结论说：“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵御疾病的能力有着密切关系。”
我们少年儿童在长身体时期，睡眠对我们来说显得格外重要，根据1978年教育部规定：小学生每天应睡足10小时，中学生每天应睡足9小时。比如早晨6时前后起床，小学生晚上8时前后睡觉；中学生晚上9时睡觉。要按时入睡，按时起床，养成规律。千万不要随意更改睡眠时间。
为了提高睡眠质量，有以下几点应注意：
1、睡前不宜吃得过饱。因为吃多了会加重消化道负担，影响睡眠。
2、睡前刷牙。晚上刷牙比早上刷牙更重要。
3、睡前梳头。睡前梳头，能刺激头皮，加速血液循环，起护发作用，更重要有助入睡。
4、睡前不宜看书，更不能躺着看书。否则会加深近视，而且会失眠。
5、居室要安静，温度、湿度要适宜。
6、床铺和枕头适宜。床铺应软硬适中，切记不要睡软床，因为我们青少年还处在骨骼发育阶段，长期睡软床容易引起胸腰部骨骼畸形。枕头一般离床面5－
7、养成好的睡眠姿势。正确的睡眠姿势向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。这样有利于心脏排血，有利于食物在胃肠道内运动，更有利于血流流过肝脏，有利健康。俗话说：“站如松，坐如钟，卧如弓。”是有一定科学道理的。
二、晨饮一杯水
水，是人体生命过程中必不可少的物质之一。水是构成人体组织的重要成份。一般人体内含水分约占体重的60％。人若不吃饭，只喝水，可以少几十天，但不喝水，则只能活，几天，可见水对人的重要。经常饮水，不仅能补充人体水的消耗，而且还能起到内洗涤的作用，把代谢废物排出体外。人经过一个晚上睡觉，体内的水分通过呼吸、汗液所蒸发的水分已经很多，早晨醒来能饮一杯冷开水（200毫升），一方面微凉的水温有刺激胃肠道作用，增强肠蠕动，同时还能补充血容量，降低血粘度，促进消化液的分泌，增进食欲。同学们可以在隔夜凉好一杯冷开水，第二天起来后加一些热水，一饮而尽，长期坚持，一定可起到良好的效果。
三．坚持天天锻炼
“生命在于运动”伏尔泰的这句名言道出了生命运动的一条规律。儿童少年时期是人体生长发育最快阶段，加强体育锻炼，不仅有利于生长发育，也为未来健康打下良好的基础。体育锻炼对于儿童少年有许多好处，会引起身高、体重、胸围、肺活量等方面变化。特别是运动可以刺激骨骺，加速骨的生长。
儿童少年锻炼要全面，应注意生理功能、身体素质和基本活动能力的锻炼，比如跳跃性强的锻炼，如跳高、打球有助身高的增长；单杠、双杠可促使肩宽胸阔，肌肉发达；短跑能发展速度，提高灵敏度；长跑能提高耐力。所以，同学们应注意全面锻炼。
体育锻炼贵在坚持，重在适度。每一个人的身体素质各不相同，我们还有不少的同学患有各种慢性疾病，所以同学以根据自己的具体情况，选择相应的运动项目，坚持锻炼。
四、每日大便
有的同学可能会笑，大小便有啥办法，又不是我想大便就能大便的。这种想法是不对的。大小便是人体排除新陈代谢废物的主要方式，两便正常与否，与体健康有密切关系。正常情况下，人每天饮食经消化吸收以后，残渣变成大便由肛门排出体外。大便在肠道中停留时间过长，2天以上不解大便即为便秘。便秘可产生“留毒”，轻则生病，重则丧生。
怎样才能养成良好的大便习惯呢？人体的各种生理活动都是有规律的，同学起居要有规律，养成定时进餐，按时排便，有便不强忍的良好习惯。
