假如你是一位年轻的女性，你是不是遇到过以下这些情况？

你的一位同事经常对你摸摸捏捏、动手动脚，可你总是忍气吞声、不敢声张；

在谈恋爱时，明明对方是你不中意的人，但迫于亲朋好友的压力，或者是怕伤了对方的心，你一直犹犹豫豫，说不出"分手"的话来；

朋友或同事让你去做一件事，你内心里是一百个不愿意，却没有勇气说个"不"字；

与别人发生了矛盾或纠纷，实际上是对方的错，可你却没有进行任何分辨。

你若是有这些情况存在，那么你就是一个缺乏自我主张和勇气的人。其原因，可能是孩童时期你父母的教养方式不当，他们过于刻板的性别角色来要求你，凡事都要求你有个"女孩样儿"、"女孩就应该听话"；也可能是你在内心中缺乏一种真正的自信，因而害怕他人的非议与拒绝。

现在，我向你介绍一个小小的心理训练，帮你锻炼实现自我主张的能力，增加拒绝他人不合理要求的勇气，成为一个独立自主的、有个性的年轻女性。

这个心理训练要求你找一个同伴，你与他（她）相对而坐，然后你用纸团向对方胸部投掷，并大声呼喊"不"。

如果找不到合适的同伴，你也可以画一个平时最不敢拒绝的人的画像，放在对面的椅子上，然后进行上述练习。

——摘自七彩谷心灵轨迹，http://www.7cv.com/psy/