同学们，上一节我们讲了健康的生活方式的第一讲――早睡早起。今天我们继续讲第二讲。

五、漱口、刷牙

保护牙齿健康最基本、最主要，也是最经济的方法是刷牙。科学的刷牙方法要算日本牙医专家倡导的刷牙三三制，即每日刷牙3次，5每次刷3个牙面，每次刷3分钟。

每日刷3次牙：指的是三餐后刷牙。每次刷3个牙面：指每次刷牙时，刷洗牙齿的唇和颊面、舌面、咬合面3个面。每次刷3分钟：指每次刷牙必须坚持3分钟。据调查，多数成年人每次刷牙不到45秒种，儿童更短。时间短了达不到刷牙要求。经牙医测算，每次刷牙如果每个牙面刷10次左右，那么，完成左右、上下、内外16个面160次的刷洗约需3分钟，这样才能把滞留在牙缝里的食物残渣和菌斑清除掉。

如果3次刷牙实在有困难，那么，至少做到早晨起床后和睡觉前各刷洗1次，餐后清水漱口以达到洁口、固齿、防牙病作用。

六、洗冷水脸

可以兴奋神经、刺激心血管功能、强壮体质、提高对外界的适应能力。

七、护肤

化妆品使用得当，能起到护肤、美容、保暖的作用。

人体皮肤大致可分干性、中性或油性三大类。同学们可以根据自己的皮肤类型选用护肤用品，要注意化妆品一定要选用经过卫生防疫部门栓检测合格的产品。冬天皮肤特别容易干燥，可以多擦一些，夏季多汗宜少用化妆品或不用。

八、不忘吃早饭

美国学者将吃早饭列为健身的一项措施，是有一定道理的。在我们日常生活中，一日三餐的安排，问题最大的是早餐。由于早上时间都比较匆忙，许多同学早饭马马虎虎，有的甚至不吃早餐就来学校了。但是上午往往是学习强度比较大的时候，体力、脑力都消耗较大，所需能量也多。如果不吃好早饭，人体休付出的多，得到的却很少，往往不能满足人体需要，容易发生疲劳。久而久之，体质下降，疾病诱发。也有的同学早餐搭配不当，过分强调营养，喝牛奶、吃鸡蛋，却忽视糖类（谷物）的摄入，结果能量摄入依然不足。

怎样才能使早餐吃饱、吃好呢？理想的早餐是“干稀搭配”，即粥、馒头、牛奶、豆浆等搭配；“主副食混食”，即徐了主食外，最好有鸡蛋、咸蛋、花生米、黄豆、肉类等副食品搭配，这样才能满足人体对营养的需要，保持充沛精力工作、学习。已经超重或肥胖的同学，不要把奶油蛋糕等含糖和脂肪较高的甜食作早餐。

九、不吸烟

吸烟使人致病。据统计全世界每年因吸烟而死亡达250万人之多，可以说，吸烟是人类第一杀手。学生正处于生长发育阶段，身体器官组织相对娇嫩，烟雾中含有3000余种有害物质会影响同学们的身体健康。同学们应回家后劝阻父母吸烟。

同学们经过三个星期的学习，我们知道了一个人的健康需要通过健康的生活方式来实现。健康的生活方式包括：早睡早起，晨饮一杯水，坚持天天锻炼，每日大便，漱口、刷牙，洗冷水脸，不忘吃早饭，不吸烟。