(我是中学生，每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？)

焦虑，是一种紧张不安、恐惧的情绪体验，正常人生道路上经常遇到两条道路的选择，非此即彼，常常造成焦虑。如果这个人比较犹豫不决，患得患失，就会经常焦虑，如等汽车、考试、分配工作前均会焦虑。

焦虑=欲望追求/自信心

焦虑表现包括两个方面：

   1．主观上的情绪体验、担心、害怕、恐惧

   2．运动或植物神经功能障碍的客观表现：坐立不安、肌肉紧张、紧张性头痛、震颤、心率快、呼吸急促，面红或疮白、出汗、口干、呕吐、尿频、尿急、头晕……

焦虑的程度由低到高分别为：

不安、担心

害怕 惊慌

极度恐惧惊恐发作。

焦虑程度过高就是病态的焦虑了。病态的焦虑是指缺乏客观原因的内心极度不安状态，伴有大祸临头的恐惧感，因而表现惶恐紧张，手足无措，坐立不安，对未来的或在眼前的危险感到担忧，担擎害怕，病态焦虑的特点：自己感到痛苦，驱之不去，丢不开、与焦虑的事不相称。结果影响学习和工作。

我们学习工作要有追求高标准、减少焦虑就要增强自信。

怎样对待考试焦虑？

1．改变对考试的认识

考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学习。“60分万岁”、“及格就行”，不会焦虑，“拿不到第一就是失败”、“对不起父母”、“糟透了”绝对化的要求就会焦虑。

2．对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，稍提高几分。

3．重视考前复习，有效的实际行动。心中有数，自信心增强焦虑就会减轻。

4．掌握考试时答题的方法。

5．淡化考试前后的紧张气氛。

6．和老师一起分析自己的优势和潜能，增加自信。

7．帮助父母克服传统观念，实事求是的要求孩子，有时候父母对孩子的过高要求会便孩子更加焦虑，往往父母、老师的情绪对孩子产生重大的影响。

8．接受焦虑，改变对焦虑的负性评价。

9．严重者到专科医院咨询，适当用些抗焦虑药物。